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水桶腰如何能变成小细腰

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2074controller

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	開心 2024-5-4 21:41

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樓主

發表於 2021-7-5 12:02:37

步骤一：蜘蛛人式一分钟
　　双手撑地，然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直，并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。

　　步骤二：双腿向上踢一分钟
　　两脚并拢往上踢，紧记要把臀部与腰部抬起来，以上背为支撑点，这时候下腹肌肉会感到被收紧。双脚慢慢放下，双脚保持伸直并不可触碰到地面，持续整套动作约一分钟。

　　步骤三：侧仰卧起坐一分钟
　　双腿并合，曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比，这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉，使身体的线条更突出!左、右两侧各做三十秒。

　　步骤四：侧棒式一分钟
　　以手肘撑地，上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空，不能贴着地面。然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。

　　步骤五：全仰卧起坐一分钟
　　姿势与仰卧起坐类同，但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般)，双手伸直时记紧要碰到脚踝，姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。

vipmjl

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高中生

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TA的每日心情

	開心 4 天前

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沙發

發表於 2021-7-19 11:42:34

很好，有个附图或者视频的话更好，不然理解错了就麻烦

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