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用对呼吸跑步不会累

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TA的每日心情

	開心 2024-5-11 10:37

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樓主

發表於 2013-2-1 12:38:12

核心提示：跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

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	衰 2022-3-21 09:35

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沙發

發表於 2013-2-14 12:46:31

看这个想起以前初中时的1公里跑步了~

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TA的每日心情

	怒 2020-11-30 21:00

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板凳

發表於 2013-2-14 13:03:28

有些道理，可以研究下

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	奮斗 2023-11-12 09:35

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地板

發表於 2013-2-14 13:07:25

楼主的签名，好萌啊

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得菊花者得天下

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	怒 2023-10-11 22:04

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5^#

發表於 2013-3-5 22:06:56

受教了，以后要搞起来

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你的菊花，是我一生的追求..........

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	奮斗 2023-9-30 21:16

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6^#

發表於 2013-3-5 22:43:32

我都是快走的

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	開心 2024-5-2 01:25

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7^#

發表於 2013-3-5 22:55:10

收藏了。。。。

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	開心 2020-12-15 21:42

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8^#

發表於 2013-3-5 23:04:22

其实呼吸的节奏还是很难把握的另外狙击手对呼吸节奏的把握要比运动员高

邵氏老电影

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	慵懶 2023-11-3 12:39

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9^#

發表於 2013-3-5 23:34:56

但是要想跑得快，不累是不可能的

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	慵懶昨天 21:08

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10^#

發表於 2013-3-5 23:38:36

受教了，但运动懒货心领了

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